استراحت کنید:
- از موقعیت فاصله بگیرید و به خود فرصت دهید تا آرام شوید.
- پیادهروی کنید، به موسیقی آرامبخش گوش دهید یا در فعالیتهای آرامشبخش شرکت کنید تا حواس خود را پرت کنید.
- برای مدتی از شخص یا موقعیتی که باعث ایجاد مشاجره شده است اجتناب کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید:
- برای کاهش استرس و اضطراب کافی بخوابید و ورزش کنید.
- یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید تا خلق و خوی و سطح انرژی خود را افزایش دهید.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان میآورد، مانند مطالعه، مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان.
ارتباط موثر:
- از عبارات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید و از سرزنش کردن خودداری کنید.
- به طور فعال گوش کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
- از استفاده از زبان پرخاشگرانه یا منفعل-تهاجمی اجتناب کنید.
در اینجا 27 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بعد از مشاجره آرام شوید:
-
-
- نفس عمیق بکشید و قبل از پاسخ دادن تا 10 بشمارید.
- از لحن آرامی برای پراکنده کردن اوضاع استفاده کنید.
- از درگیری فیزیکی بپرهیزید و به جای آن از ارتباط غیرکلامی استفاده کنید.
- از شوخ طبعی برای کم کردن روحیه و تغییر جهت دادن گفتگو استفاده کنید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید تا دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
- از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید و اجازه دهید صحبتش را تمام کند.
- از زبان بدن مثبت استفاده کنید، مانند حفظ تماس چشمی و استفاده از حرکات باز.
- اگر احساس میکنید عصبانی یا ناراحت هستید، از مکالمه استراحت کنید.
- از یک میانجی برای کمک به حل تعارض استفاده کنید.
- افکار و احساسات خود را برای پردازش احساسات خود در یک دفترچه یادداشت کنید.
- تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا یوگا را برای آرام کردن ذهن و بدن خود تمرین کنید.
- برای رهایی از تنش، به فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا دویدن بپردازید.
- از یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر کمک بگیرید.
- از الکل و مواد مخدر که میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند اجتناب کنید.
- روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار و احساسات منفی را رها کنید.
- از خودگویی مثبت برای تنظیم مجدد موقعیت و احساسات خود استفاده کنید.
- بخشش را تمرین کنید و سعی کنید چیزها را از دید طرف مقابل ببینید.
- از یک مجله قدردانی برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود استفاده کنید.
- برای بیان احساسات خود در فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن شرکت کنید.
-
- آرامش پیشرونده عضلانی را برای رهایی از تنش فیزیکی تمرین کنید.
- از یک اسانس آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.
- یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
- برای تسکین حواس خود به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
- برای متعادل کردن انرژی و کاهش استرس، یوگا یا تای چی را تمرین کنید.
- اگر احساس می کنید تحت فشار هستید یا نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- از یک برنامه تمرکز حواس یا منبع آنلاین استفاده کنید تا شما را از طریق تکنیک های آرام سازی راهنمایی کند.
- مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و اگر اشتباه کردید عذرخواهی کنید.
در نتیجه، سرد شدن پس از مشاجره مستلزم ترکیبی از مراقبت از خود، ارتباط موثر و راهبردهای مقابله ای سالم است. با تمرین این تکنیک ها میتوانید استرس و اضطراب را کاهش دهید، روابط خود را بهبود بخشید و رفاه عاطفی خود را حفظ کنید.
[شنبه 1403-04-02] [ 05:54:00 ق.ظ ]
|