1. استراحت کنید:

   • از موقعیت فاصله بگیرید و به خود فرصت دهید تا آرام شوید.
   • پیاده‌روی کنید، به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید یا در فعالیت‌های آرامش‌بخش شرکت کنید تا حواس خود را پرت کنید.
   • برای مدتی از شخص یا موقعیتی که باعث ایجاد مشاجره شده است اجتناب کنید.

2. مراقبت از خود را تمرین کنید:

   • برای کاهش استرس و اضطراب کافی بخوابید و ورزش کنید.
   • یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید تا خلق و خوی و سطح انرژی خود را افزایش دهید.
   • در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد، مانند مطالعه، مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان.

3. ارتباط موثر:

   • از عبارات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید و از سرزنش کردن خودداری کنید.
   • به طور فعال گوش کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
   • از استفاده از زبان پرخاشگرانه یا منفعل-تهاجمی اجتناب کنید.

در اینجا 27 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بعد از مشاجره آرام شوید:

1. 1. 1. نفس عمیق بکشید و قبل از پاسخ دادن تا 10 بشمارید.
      2. از لحن آرامی برای پراکنده کردن اوضاع استفاده کنید.
      3. از درگیری فیزیکی بپرهیزید و به جای آن از ارتباط غیرکلامی استفاده کنید.
      4. از شوخ طبعی برای کم کردن روحیه و تغییر جهت دادن گفتگو استفاده کنید.
      5. گوش دادن فعال را تمرین کنید تا دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
      6. از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید و اجازه دهید صحبتش را تمام کند.
      7. از زبان بدن مثبت استفاده کنید، مانند حفظ تماس چشمی و استفاده از حرکات باز.
      8. اگر احساس می‌کنید عصبانی یا ناراحت هستید، از مکالمه استراحت کنید.
      9. از یک میانجی برای کمک به حل تعارض استفاده کنید.
      10. افکار و احساسات خود را برای پردازش احساسات خود در یک دفترچه یادداشت کنید.
      11. تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا یوگا را برای آرام کردن ذهن و بدن خود تمرین کنید.
      12. برای رهایی از تنش، به فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا دویدن بپردازید.
      13. از یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر کمک بگیرید.
      14. از الکل و مواد مخدر که میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند اجتناب کنید.
      15. روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار و احساسات منفی را رها کنید.
      16. از خودگویی مثبت برای تنظیم مجدد موقعیت و احساسات خود استفاده کنید.
      17. بخشش را تمرین کنید و سعی کنید چیزها را از دید طرف مقابل ببینید.
      18. از یک مجله قدردانی برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود استفاده کنید.
      19. برای بیان احساسات خود در فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن شرکت کنید.

   

1. آرامش پیشرونده عضلانی را برای رهایی از تنش فیزیکی تمرین کنید.
2. از یک اسانس آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.
3. یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
4. برای تسکین حواس خود به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید.
5. برای متعادل کردن انرژی و کاهش استرس، یوگا یا تای چی را تمرین کنید.
6. اگر احساس می کنید تحت فشار هستید یا نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
7. از یک برنامه تمرکز حواس یا منبع آنلاین استفاده کنید تا شما را از طریق تکنیک های آرام سازی راهنمایی کند.
8. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و اگر اشتباه کردید عذرخواهی کنید.

در نتیجه، سرد شدن پس از مشاجره مستلزم ترکیبی از مراقبت از خود، ارتباط موثر و راهبردهای مقابله ای سالم است. با تمرین این تکنیک ها می‌توانید استرس و اضطراب را کاهش دهید، روابط خود را بهبود بخشید و رفاه عاطفی خود را حفظ کنید.